秋季养生保健小常识:健康饮食、调理脾胃与预防秋乏的实用指南
1。卫生保健知识
1。吃健康的饮食。秋季饮食的基本原理应该是滋养阴并滋润肺部。对于胃弱的老年人,他们可以在早上吃粥来使胃部受益并促进唾液,例如百合莲花种子粥,tremella粘性米饭粥,杏仁树干米饭,黑色芝麻粥等等。
2。调节脾脏和胃。秋天开始后,您应该尝试减少冷食或吃很多生水果和水果,尤其是那些脾脏和胃部弱的水果,并且要谨慎。在夏季和秋季,调节脾脏和胃应集中于清除热量并加强脾脏,饮食越来越少,吃得更多,煮熟,温暖,柔软,开胃,易于消化食物。少吃辛辣和油腻的食物。在秋季进行调理时,您必须注意清除胃中的火,以便从尿液中排出体内的潮湿和热邪恶,然后在退缩后补充胃火。
3。防止秋季疲劳。俗话说:“春天处于困惑,秋天很少。”秋季疲劳是一种保护性反应,可补偿夏季人体的特殊消费,并且通常表现为倦怠,疲劳和缺乏能量。防止秋季疲劳的最佳方法是适当运动,但请逐步关注进步。保持足够的睡眠也可以防止秋季疲劳。
4。防止秋天干燥。秋天的降雨较少,天气干燥。人体容易“秋天的干燥”到火上。传统中药认为干燥很容易损害肺部。秋季气是连接到人体肺的。如果肺气体太强,则很容易导致体内体液不足,并且“干燥症状”,例如低体液(例如干燥的皮肤和咳嗽)。为了防止秋天的干燥,重点是饮食调节。选择可以润湿肺部并清除干燥的适当食物,滋养阴并促进唾液,例如酸角,百香果,梨,梨,甘蔗,含水栗,百合,螺丝虫等。
5。防止感冒。如果您在秋季有更多的感冒,以防止感冒,则必须首先根据温度变化添加或降低衣服,尤其是对于老年人;其次,室内空调温度不应太低,通常在25°至27°之间。秋天是疾病的高峰时期。遇到疾病时,您必须及时寻求医疗,以避免延迟疾病。
2。医疗保健应遵循哪些原则
每天和健康:您应该早点上床睡觉,并在秋天初起床,并注意添加衣服,以防止因寒冷而损害肺部。
精神卫生保健:保持内在的和平,乐观的心情,放松身心,放弃所有的烦恼以及避免悲伤是秋天滋养肺部的好方法。
性与卫生保健:在秋天,您应该注意遵循自然收集法,限制性交并积累阴的本质。
饮食保健:吃更多的酸性食物,例如苹果,橘子,山楂,猕猴桃,白萝卜,白梨等,以限制肺气;少吃辛辣食物,例如洋葱,姜等,以避免肺部功能障碍。 Tremella,豆腐,百合,蜂蜜,粘性米,Japonica大米,豆芽等具有润湿肺部的作用,适合定期食用。此外,在秋天,它主要用于滋养肺部,因此您可以适当地喝鸡肉汤,骨汤等。
运动和医疗保健:秋天是运动的好时机。您可以根据自己的个人情况选择不同的运动,例如攀岩,练习太极拳,游泳等。长期持久性可以增强心肺功能。
毒品健康:秋季药品补充剂的基本原理应主要是保湿并避免消散。常用的药物包括美国人参,萨摩迪,栗子,金字塔,芦笋,ophiopogon japonicus,Lily,Pripeata Seed,quasicle seed和quasical seed和rehmannia。
3。日常医疗保健的常识是什么
1。少吃糖
癌细胞最喜欢的“食物”是糖。日本书“如何预防癌症”指出,当血液流过肿瘤时,大约57%的血糖将被癌细胞食用,成为一种滋养它的营养。 《美国临床营养杂志》指出,每天只喝两杯甜饮料的胰腺癌风险比那些没有的饮料的风险要高90%。胰腺肿瘤医院胰腺肿瘤学系的主任Hao Jihui隶属于Tianjin医科大学,也是美国癌症基金会研究协会的成员,他说最好吃少或不吃糖果食品。通常认为,每个人的每日糖摄入量应在50克以内。
2。打开窗户至少半小时
很少有人知道,除了甲醛外,装饰污染还具有非常强的致癌气体 - ra及其后代。它通常隐藏在花岗岩,水泥和陶瓷瓷砖中。它沿着这些地方的裂缝扩散到房间,并通过呼吸道进入人体。随着时间的流逝,肺癌将被触发。实际上,只要窗户每天打开半小时,就可以将ra浓度降低到与外部相同的浓度。此外,在燃烧天然气后也将产生ra,因此,当厨房里沸水时,最好打开窗户并关闭连接到客厅的门。
3。来洋葱和大蒜吃饭
在我的国家,胃癌发病率最低的省是洋葱和大蒜种植的主要省。在长江以北的胃癌死亡率最低的四个县中,第一个是山东坎格山县,每年每人吃6公斤大蒜。专家指出,这与大蒜素的抗氧化作用有关,可以减少人体中癌的含量。研究表明,吃更多大蒜的人患胃癌的风险降低了60%。只有当大蒜被压碎并与氧气完全混合时,才会产生大蒜素。它非常不稳定,一旦遇到热量,它将很快失去效果。因此,最好将大蒜粉碎并原始食用,或将其切成大蒜酱,然后将其放入冷盘中。
4.每天四杯绿茶
热爱茶的日本人花了9年的时间进行调查,发现每天喝四到五杯茶可以将癌症的风险降低40%。中国疾病控制与预防中心营养与食品安全研究所的研究人员Han Chi教授对茶的抗癌作用进行了17年的研究。他发现,乌龙茶,绿茶和红茶对口腔癌,肺癌,食管癌,肝癌等具有良好的预防作用。其中,包括Longjing,Biluochun和Moofeng在内的绿茶具有最重要的效果,其抗癌成分是其他茶的5倍。但是,最好不要喝太厚又热的茶,否则会影响其抗癌作用。最佳茶水温度应约为60摄氏度。在5分钟内浸泡茶后,活性成分可以溶解在水中。
4。每日医疗保健食谱是什么?
1.盐水每天早晨,每晚蜂蜜汤
秋季的干燥机气候称为秋天的干燥,因此空气中没有水,人体也缺乏水,因此有必要补充水,但是喝沸水无法抵抗秋天干燥带来的水短缺效果。古人有一个很好的食谱来处理秋天的干燥,即“每天盐水,每晚蜂蜜汤。”也就是说,白天喝一些盐水,晚上喝蜂蜜水。这不仅是补充身体水分的好方法,而且是秋季健康的好方法。
2。秋天后,萝卜与人参竞争
萝卜具有吸入,消化食物,缓解咳嗽,缓解痰液,促进液体,消除干燥,分散停滞,排毒和利尿剂的影响。它不仅是营养丰富的,而且具有较高的饮食治疗价值。因此,在人们中有一个说法是“秋天之后的萝卜与人参相匹配”。在这里,我将介绍几种类型的萝卜的效果。
(1)治疗口腔溃疡。挤压100毫升新鲜萝卜汁,加入100毫升凉爽的白色,混合,冲洗嘴,每天早晨,下午和晚上进行一次计数,对口腔溃疡有效。
(2)治疗扁桃体炎。每天挤压100毫升新鲜萝卜汁,加入100 ml甘蔗汁,然后用温暖的沸水冲洗,每天2至3次冲洗,这可以防止炎症和排毒。
(3)治疗哮喘。挤压300毫升的新鲜萝卜汁,加入30毫升蜂蜜,充分混合,每天每次三次服用100毫升,每天服用100毫升,这具有润湿肺和平静的哮喘的功能。
(4)治疗高血压。挤压150毫升新鲜萝卜,加入50克红糖,每天两次混合,每次100毫升,这具有清除热量和降低血压的作用。
3。秋天吃鸭子和健康
鸭子是水禽,本质上很冷。营养学家认为,在秋天饲养新鸭子之后,它们的肉很美味又营养丰富,他们可以补充必需蛋白质,维生素以及诸如钙,磷和铁等微量元素,这些元素适合于秋季的医疗保健。以下食物补充食谱是参考:
(1)老鸭子和冬甜汤。 1只鸭子,30克瘦肉,100克冬瓜,以及15克海参,含水栗和灰利种子。将汤煮至煮熟,这具有补充缺乏症的作用。
(2)旧鸭虫草汤。取10克虫虫香肠,然后将其放入旧鸭子的腹部,加水并炖并食用。对于那些长期咳嗽,哮喘,腰部和膝盖疼痛以及身体上的软弱的人来说,这将是有效的。
(3)用猪的猪肉炖了老鸭子。将猪的猪肉和火腿加入适当数量的鸭子,然后用煮熟的食物炖。它对身体缺乏或结核病发烧的患者有效。